タンパク質とコスパ

さてさて、筋力トレーニング時の栄養補給ではタンパク質の摂取量が重要です。

私、最初はタンパク質をほぼ全てお肉から摂取しようとしていました。でもこれってかなり厳しいんです。

しかも厳しさがお金とかの問題ではないんです…

食べるのがきつい！

そのまんまです。必要なたんぱく質をすべてお肉から食べようとすると、かなり食事量が多くなってしまうんです。これだけ聞いていると、「なら食べればいいんじゃないの？」というう気持ちになると思いますが、ちょっと考えてみてください。

そもそもどのくらい食べればいいのか

筋力トレーニングをしている期間に必要なたんぱく質は体重（ｋｇ）×2ｇだといわれています。これには僕も賛成です。経験則になってしまって申し訳ないのですが、タンパク質を摂取する量がこれ以下になってしまうと、筋量の伸びが一気に落ちます。せっかくきつい思いしてトレーニングをしているのに、結果が出ないのはもったいないですよね。そのために意地でもタンパク質だけは摂取します。

僕は体重が大体60キロくらいなので、トレーニング期間はタンパク質が120ｇくらい必要だといううことになります。ここで豚肉をどれくらい食べればいいのかを計算すると、一番安い豚小間を買うとして、アバウトに計算するとお肉100ｇ当たりタンパク質は20ｇ程度です。なので一日当たり豚肉を600ｇ食べる必要があります。

…想像できますか？毎日毎日お肉を600ｇ食べる生活を…朝は軽めにお肉を100ｇ、残りを昼と夜で分配して一食250ｇずつ。参考までに、おそらく牛丼並盛に載っているお肉が50ｇくらいだと思われます。

これ、かなりきついんですよ。一日二日なら全然耐えられます。でも、トレーニングの増量期間は３か月程度続くんですよ。これは苦行です。つらすぎます。明らかにトレーニングよりもつらい。金本選手が食べるのが何よりもきつかったといっているのは本当だったんです。

解決策

おとなしくプロテインを飲みましょう。これだけで食べる量が多すぎるという問題は解決されます。コスパで考えても、市販プロテインは大体タンパク質20ｇ当たり100円程度に収まるので、肉と同じくらいです。

もうほんとに、プロテインがない時代のボディビルダーとかには尊敬してもし足りないです。